心理学家埃利斯提出过一种不合理信念，叫做「糟糕至极」。
它指的是：
我们会把某件事，或者某件事可能带来的后果，想象得极其严重，严重到自己好像完全无法承受。
比如：
“我这次一定要考上，否则人生就完了。”
“我不能失去他，没有他我再也不会幸福了。”
“我不能让爸妈失望，不然我就是一个失败的人。”
在当事人的感受里，这些后果确实非常可怕。
可很多时候，可怕的并不是事情本身，而是我们对事情的想象。
事情还没有真正发生，人的内心已经先经历了一场灾难。
很多痛苦，不是现实本身造成的，而是被我们脑海里的“糟糕想象”放大了。
生活里，很多痛苦都和这种模糊化认知有关。
所谓模糊化认知，就是我们对一件事没有清楚地理解，而是直接被感觉带走。
比如：
小刘中午没帮你带饭，你立刻觉得：
“这个人真不靠谱。”
一次考试没考好，你立刻觉得：
“我真是个废物。”
伴侣没有及时回消息，你立刻觉得：
“他是不是不爱我了？”
刚毕业不知道考研还是工作，你开始陷入巨大的焦虑：
“我现在站在人生的十字路口，前路渺茫，后路茫茫，我到底该怎么选？”
这些表达看起来很有感受，但都不够具体。
很多时候，我们不是在理解问题，而是在扩大问题。
本来只是一次考试没考好，最后变成了对整个人的否定。
本来只是一次消息没有及时回复，最后变成了对关系的怀疑。
本来只是暂时不知道下一步怎么走，最后变成了对整个人生的焦虑。
问题本身可能不大，但一旦被模糊化，它就会变得沉重、庞大、难以处理。
在咨询里，也经常会遇到类似的表达。
有人不去看自己在关系里具体发生了什么，却一直追问：
“什么才是真爱？”
有人不先投入一件事试试看，却一直纠结：
“人生的意义到底是什么？”
有人刚毕业不久，还没有真正进入社会历练，就急着问：
“我未来十年应该怎样规划？”
这些问题不是不能讨论。
但很多时候，人之所以喜欢谈大问题，是因为大问题会带来一种短暂的安全感。
好像只要想清楚了意义，就不必面对当下的空虚。
好像只要规划好了未来，就不必承受未知的不安。
好像只要确定了对方是不是爱自己，就不必处理关系里的具体冲突。
可现实恰恰相反。
生活不是靠空泛的确定感推进的，而是靠一个个具体的选择、具体的行动、具体的调整慢慢展开的。
所以，我们需要一种能力，叫做具体化思维。
具体化思维，就是把模糊的感受、笼统的判断、夸大的恐惧，重新放回到具体事实上。
它可以从三个问题开始：
是什么？
为什么？
怎么做？
比如，一个人说：
“我烦死了。”
这句话很强烈，但不具体。
如果他继续问自己：
“我到底在烦什么？”
他可能会发现，自己真正烦的不是整个人生，而是最近睡眠不好，工作任务堆得太多，又一直没有时间休息。
这时，问题就清楚了一点。
他需要的也许不是继续责备自己，而是补觉、休息、整理任务，把最急的事情先列出来。
再比如，前面那个害怕晚回家的女孩。
她可以问自己：
“我为什么这么害怕妈妈发火？”
慢慢看下去，她也许会发现，自己害怕的并不是当下这几句话，而是害怕再次体验小时候那种无力感。
当她看见这一点，恐惧就有了边界。
她会意识到：
现在的自己，已经不是过去那个完全没有力量的小孩了。
再比如，有人觉得：
“工作太难了，我真的不想做。”
如果一直停留在这个感受里，只会越来越烦。
但如果他继续问：
“这份工作到底难在哪里？”
“哪一部分我不会？”
“哪一部分只是需要时间？”
“我现在能先处理哪一小块？”
问题就不再是一团混乱。
很多时候，所谓“太难了”，并不是真的无法完成，而是任务太大、顺序不清、压力太重，让人还没有开始就先被吓住了。
具体化的意义，就在于让问题有形状、有边界、有入口。
一旦有了入口，人就不再只能站在原地焦虑。
也正是对应上面三个问题,我们可以发现具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处:
1.破除认知误区,重新认清事实。
「具体化」的思考和沟通,这在本质上是一种独特思维方式,一个惯于以这种方式思考的人,在一开始就已经超越了大部分关于模糊化思考的人。
过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候,我们对于很多问题的认识是错误的,狭隘的,偏激的,看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了,“非黑即白”的他们永远无法理解怎样的认识才叫“客观认识”。
2.加深对自我的了解,明确自己的需求。
在心理咨询中,很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清,很多的矛盾和不合理,令问题变得非常复杂。
这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念,由此就会导致他们无法认清自己,不知道自己想要什么,不了解自己的真实感受。
而具体化技术,能够令我们将问题梳理清楚,不再混乱。
3.提升解决问题的能力。
在很多时候,当我们开始将问题具体化时,就意味着问题可以被解决了。
因为把问题具体化,就意味着我们开始面对和正视问题了,很多时候问题迟迟得不到解决,只是因为我们一直都只是在抱怨,烦躁,逃避,而一直没有「开始」。
没有开始,当然不可能有解决。
其次是我们在前面提到的,当我们对问题的认知是模糊的时,往往会认为问题很困难、无法达成,而不愿意去做;
当将问题具体化,分拆了之后,大的问题就被分解到易于接收,可以解决的程度了。
