心理学家埃利斯提出过一种不合理信念，叫做「糟糕至极」。

它指的是：
我们会把某件事，或者某件事可能带来的后果，想象得极其严重，严重到自己好像完全无法承受。

比如：

“我这次一定要考上，否则人生就完了。”

“我不能失去他，没有他我再也不会幸福了。”

“我不能让爸妈失望，不然我就是一个失败的人。”

在当事人的感受里，这些后果确实非常可怕。

可很多时候，可怕的并不是事情本身，而是我们对事情的想象。

事情还没有真正发生，人的内心已经先经历了一场灾难。

很多痛苦，不是现实本身造成的，而是被我们脑海里的“糟糕想象”放大了。

所以，我们需要一种能力，叫做具体化思维。

具体化思维，就是把模糊的感受、笼统的判断、夸大的恐惧，重新放回到具体事实上。

它可以从三个问题开始：

是什么？

为什么？

怎么做？

比如，一个人说：

“我烦死了。”

这句话很强烈，但不具体。

如果他继续问自己：

“我到底在烦什么？”

他可能会发现，自己真正烦的不是整个人生，而是最近睡眠不好，工作任务堆得太多，又一直没有时间休息。

这时，问题就清楚了一点。

他需要的也许不是继续责备自己，而是补觉、休息、整理任务，把最急的事情先列出来。

再比如，前面那个害怕晚回家的女孩。

她可以问自己：

“我为什么这么害怕妈妈发火？”

慢慢看下去，她也许会发现，自己害怕的并不是当下这几句话，而是害怕再次体验小时候那种无力感。

当她看见这一点，恐惧就有了边界。

她会意识到：

现在的自己，已经不是过去那个完全没有力量的小孩了。

再比如，有人觉得：

“工作太难了，我真的不想做。”

如果一直停留在这个感受里，只会越来越烦。

但如果他继续问：

“这份工作到底难在哪里？”

“哪一部分我不会？”

“哪一部分只是需要时间？”

“我现在能先处理哪一小块？”

问题就不再是一团混乱。

很多时候，所谓“太难了”，并不是真的无法完成，而是任务太大、顺序不清、压力太重，让人还没有开始就先被吓住了。

具体化的意义，就在于让问题有形状、有边界、有入口。

一旦有了入口，人就不再只能站在原地焦虑。

也正是对应上面三个问题,我们可以发现具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处:

1.破除认知误区,重新认清事实。

「具体化」的思考和沟通,这在本质上是一种独特思维方式,一个惯于以这种方式思考的人,在一开始就已经超越了大部分关于模糊化思考的人。

过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候,我们对于很多问题的认识是错误的,狭隘的,偏激的,看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了,“非黑即白”的他们永远无法理解怎样的认识才叫“客观认识”。

2.加深对自我的了解,明确自己的需求。

在心理咨询中,很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清,很多的矛盾和不合理,令问题变得非常复杂。

这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念,由此就会导致他们无法认清自己,不知道自己想要什么,不了解自己的真实感受。

而具体化技术,能够令我们将问题梳理清楚,不再混乱。

3.提升解决问题的能力。

在很多时候,当我们开始将问题具体化时,就意味着问题可以被解决了。

因为把问题具体化,就意味着我们开始面对和正视问题了,很多时候问题迟迟得不到解决,只是因为我们一直都只是在抱怨,烦躁,逃避,而一直没有「开始」。

没有开始,当然不可能有解决。

其次是我们在前面提到的,当我们对问题的认知是模糊的时,往往会认为问题很困难、无法达成,而不愿意去做;

当将问题具体化,分拆了之后,大的问题就被分解到易于接收,可以解决的程度了。

具体化，不是让我们否认情绪。

它是让我们在情绪之外，多看见一点事实。

模糊的恐惧，会让问题变得巨大。

清楚的事实，会让问题变得可以面对。

所以，当你下次又觉得“完了”“太糟了”“我受不了了”的时候，可以先停下来，问自己几个问题：

到底发生了什么？

我真正害怕的是什么？

这件事会带来哪些具体后果？

这些后果是否真的无法承受？

我现在能先做哪一步？

很多问题，并不是一开始就需要被彻底解决。

它们首先需要被看清楚。

说清楚了，恐惧就不会一直是一团黑影。

看具体了，问题就不再无限扩大。

有了边界，人也就不那么容易被情绪吞没。

有一种解决问题的利器，叫做具体化思维。

它不是让人变得冷冰冰，也不是要求人压下感受。

而是帮助我们在情绪很重的时候，仍然能够回到现实里，看见事情本来的样子。

很多时候，看清楚，就是改变的开始。