官方通报称，成都第49中学在学生心理关爱方面存在薄弱环节。记者了解到，近年来，中小学生心理问题不断增多，类似自杀、自残等悲剧时有发生。

四川大学华西医院心理健康中心主任医师邓红认为，目前中小学普遍存在心理健康教育师资总量不足、专业性不强等问题。部分学校虽然开设了心理健康课程，但针对青少年心理健康没有针对性，难以发挥实效。家庭、学校、社会各界对此应引起高度重视，加快补齐中小学心理健康教育“短板”。

今天想和大家分享《自杀的人不只是想要死》这篇文章，一起讨论：认识自杀、自杀迹象、如何干预自杀等话题，因为预防自杀的最好办法就是及早识别这些迹象，并正确应对。

来源：心灵（ID：mind-china）

自杀的人不只是想要死，他们只是想要解脱。当死亡是他们唯一的出路时，他们就会选择自杀。

因此，告诉他们生命的意义固然重要，更重要的是，当他们真正需要帮助却不愿开口时，你有没有意识到？有没有问他们：“我能为你做些什么吗？”

这会让他们意识到其实不止一条路可走。

那些在生活泥潭中挣扎、最终想要自杀的人，往往都是不愿意主动寻求他人帮助的人。或许只要别人开口询问或帮助，很多在当事人眼中的僵局就能解开，但因为种种原因，他们往往选择沉默，在沉默中选择唯一的死亡。

但一个人的沉默，并不代表他坚强，也不代表他不需要任何帮助。

在自杀干预中，有一件事非常重要，那就是你作为第三方，是否意识到了指向自杀的警告信号，以及你最终是否选择关注它们。

我们总是对死亡三缄其口，认为这是一个“禁忌”。因此，我们面临的另一个问题是，即使人们知道他们的朋友或家人有自杀的想法，他们也可能无法说出来或提起这个话题。

但开诚布公地谈论它，谈论自杀的想法和感受，也许能够将一个或多个生命从边缘拉回来。

理解自杀

据世界卫生组织统计，每年有近 100 万人自杀。对于那些没有生活在抑郁或绝望阴影中的人来说，这似乎令人难以置信。他们为什么要放弃生命？为什么不想想其他选择呢？

但你要知道，对于另外一些人来说，他们生活在绝望的边缘，生活在一片抑郁的森林里。这片森林雾气很重，枝条交错，限制了人们的视野。如果在森林里呆的时间长了，谁也看不到除了死亡之外，还有什么其他的办法可以逃离。更何况，在这片荒芜的森林里，他们能找到的办法并不多。

所以，最终，自杀成为了他们的生命线，让他们逃避难以忍受的痛苦。

自我厌恶、绝望、人际关系的疏离……总是蒙蔽了人们的眼睛，使他们看不到除了自杀之外还有其他寻求解脱的方式。

那么，他们真的想死吗？答案很可能是否定的。

如果再给他们一两个选择，他们还会选择自毁吗?答案或许并不完全是肯定的。

...毕竟，这只是因为他们在有限的世界中已经看不到任何其他选择。

关于自杀的误解

误解：谈论自杀的人实际上不会采取行动。

事实：几乎所有自杀的人在死前都会表现出一些自杀信号，所以即使是那些非常隐晦和间接的自杀信号也不应该被忽视。有时，他们可能只是开玩笑，但即使是那些玩笑，在应该认真的时候也应该认真对待。

误解：如果有人决定自杀，就没有什么可以阻止他们。

事实：即使是重度抑郁患者，其实对于死亡也有一些复杂的情感，哪怕是在生命的最后一刻，他们也会徘徊在生死之间。绝大多数自杀的人并不是真的想死，只是想缓解痛苦，寻求解脱。

误解：自杀的人是那些不愿意寻求帮助的人。

事实：针对自杀未遂者的研究表明，超过一半的人在生命的前六个月内寻求正式或非正式的帮助。

自杀迹象

当他们与你谈论死亡时，这不仅是他们有自杀倾向或可能选择自毁的警告信号，也意味着他们正在向你寻求帮助！

自杀前通常都会出现一些警告信号。预防自杀的最佳方法是尽早识别这些信号并采取适当的措施。

当你发现你的朋友或家人有自杀的念头时，请抽出时间与他们交谈，告诉他们你一直在他们身边，为他们的困难提供实质性的建议和意见，或者让精神科医生或心理治疗师介入。这也可能有所帮助。

自杀信号有很多种，包括谈论死亡、写关于死亡的文章、在淘宝上买绳子或刀具等等，如果你发现这些迹象，就要及早采取行动；如果他恰好有情绪障碍（比如抑郁或躁郁症），或者有酗酒习惯，或者曾经自杀，或者有家族自杀史，那你就要提高警惕，及时伸出援手。

除了这些比较明显的信号之外，还有一个信号也值得注意，那就是对生活的无望感（）。

许多研究表明，绝望与自杀有显著相关性。感到绝望的人总是看起来很沮丧，总是谈论他们无法忍受这个或那个，总是期待最坏的事情。

自杀的其他迹象包括剧烈的情绪波动或突然的性格变化，例如突然从非常外向和开朗变得非常孤僻和内向，或从行为正常变得叛逆。

有自杀倾向的人可能会对生活失去热情，不再注重自己的外表。他们的饮食和睡眠习惯也可能会发生变化。

自杀的迹象包括：

谈论死亡——任何有关自杀、死亡或自残的谈话都可能表明潜在的自杀风险，例如：“我希望我从未出生过......”，“如果我们有幸再次见面......”，“我还不如死了......”，“我希望你生活幸福......”

搜索自杀工具--比如在淘宝上购买刀具、绳索、毒品等可以用于自杀的工具。

写有关自杀的内容——比如有关死亡的诗歌。

对未来感到绝望——感到无助、无望、觉得无处可去（“我无处可去……”）、觉得事情已成定局，不会改变。

自我厌恶和自我憎恨——感到无价值、内疚、羞耻或自我憎恨，感觉自己是别人的负担（“我希望这个世界没有我……”）。

开始整理你的最后事务——例如开始写遗书和出售贵重物品。

道别——无缘无故地与家人或朋友道别，好像再也见不到他们了。

社交回避——对家人或朋友隐瞒一切事情，不愿意参加社交活动，喜欢独处。

危险行为——开始喝酒、超速驾驶或做其他可能危及生命的事情。

突然感到非常平静——如果一个抑郁的人突然变得非常平静和快乐，这可能意味着他准备自杀。

如何进行自杀干预

如果你担心的话，就说出来。

当你注意到某人有自杀迹象时，你可能会担心是否应该向他们提起这件事。他们会生气吗？我是不是想太多了？

在这种情况下感到担心是正常的，但请记住，任何谈论自杀或表现出其他自杀迹象的人都需要立即帮助，越快越好！

对于某些人来说，谈论自杀可能会很困难，但是当你不确定某人是否有自杀倾向时，最好的办法就是亲自询问他们。

如果你真的在乎他，即使你误会他了，他也不会真的生气。相反，如果他真的想自杀，给他一个说说感受的机会，可以大大减少他的孤独和无助，让他重拾对生活的希望。

我如何开始对话？

“我最近有点担心你……”

“我注意到你似乎不舒服......”

“我发现你最近有点心不在焉。我有点担心……”

在谈话中您可以问什么问题？

“你什么时候开始有这种感觉的？”

“你有什么麻烦吗？”

“有什么我可以为您效劳的吗？”

“你有想过向别人寻求帮助吗？”

你能说出什么安慰的话呢？

“我一直在这里。”

“你并不孤单。”

“你可能不愿意相信，但是我还是想告诉你，一切都会好起来的。”

“我可能不能完全理解你的处境和感受，但我仍然非常担心你，想为你做点什么。”

“如果你想放弃，告诉自己再坚持一天，再坚持一个小时，甚至再坚持一分钟。”

在谈话过程中你应该：

做你自己——让他知道他并不孤单，你关心他。不要担心你是否说错了话。无论你说对了还是错，这都不重要。如果你真的关心他，你的言行都会表现出来。

倾听——让他发泄并畅所欲言。无论你的谈话多么消极或悲观，只要有对话，就是一件好事。

同理心——不要评判，要有耐心，要接受，只要他愿意和你交谈，那么他就走在正确的道路上。

提供希望——确保他能够得到帮助，他的自杀想法是暂时的，并让他知道他的生命对你来说很重要。

提供解决问题的实际帮助——针对他面临的实际问题提供意见和建议。很多时候，关键不是问题有多严重，而是问题对他的伤害有多大。

在谈话过程中，你不应该：

与他争论——不要说“生命有很多意义”、“如果你自杀，你会伤害很多人”或“看看生活的光明面”这样的话。

要谦虚——不要告诉他自杀是错误的或生命有很多意义。

承诺不泄露——不泄露他的隐私当然很重要，但是如果你发现他的生命受到危险，你还是要违背誓言，立即寻求专业人士的帮助。

责怪自己——不要给自己太大压力，你无法完全治愈别人的创伤。

发生自杀危机时，迅速采取行动

如果您发现某人有自杀的念头，那么确定他们是否会在短期内采取行动就很重要。

一个人如果短期内要自杀，一般都会有具体的自杀计划，具体的实施措施，以及设定的自杀时间，当然也会有相应的自杀动机。

当你需要评估某人的自杀风险时，你可以问以下问题：

“他有自杀计划吗？”（计划）

“他有自杀的手段或方法吗？”（方法）

“他决定好时间了吗？”（时间）

“他想自杀吗？”（动机）

自杀风险等级

低 – 有自杀想法，但没有自杀计划，并告诉你他不会尝试自杀。

中度 – 有自杀想法，有一个不致命的模糊自杀计划，并告诉你他不会尝试自杀。

高度 – 有自杀想法，有明确的致命自杀计划，并且告诉你他不会尝试自杀。

重度 – 此人有自杀想法，有明确且致命的自杀计划，并告诉你他或她将自杀。

如果发现他在短时间内即将采取行动，请立即拨打110或联系老师，并尽快移除任何可能致命的工具（如刀具、绳索、毒品等）。

但请记住，任何情况下都不要让他独自一人。

提供帮助和支持

如果有人有自杀倾向，你能提供的最好帮助就是倾听并同情他们，让他们知道他们并不孤单，你关心他们。

但不要对自己太苛刻。你可以提供适当的帮助，但最终的生死决定权在他自己手中。

当你发现你的朋友或家人想要自杀时，你的情感也会受到很大的震动。同时，向他们伸出援手也需要一定的勇气。所以，如果你想帮助他们，请照顾好自己。当你需要帮助时，请及时找一个你信任的人倾诉。他可以是你的朋友、家人、同事或心理咨询。

如何帮助想要自杀的人

寻求专业帮助——尽一切努力为他提供所需的帮助，尝试拨打热线电话，或鼓励他去看精神科医生或心理治疗师。

跟进——如果开了药，请确保您的朋友或家人按指示服药，监测副作用，并在病情恶化或出现副作用时告知我们。

更主动 — 许多有自杀倾向的人不愿意寻求帮助，所以你需要更主动地提供帮助。不要说“如果你需要帮助就来找我”，这可能会导致他永远不会来找你，你可以主动打电话给他，邀请他出去吃饭或购物。

养成更积极的生活习惯——比如健康饮食、充足睡眠、多晒太阳或每天至少锻炼 30 分钟。锻炼非常重要，因为它能促进体内释放内啡肽，缓解压力。

制定安全计划——帮他制定自杀危机时的应急计划。同时，你需要注意可能引发自杀的事件，比如分手一周年、失去亲人一周年、酗酒或人际关系紧张。此外，你也可以在手机里保存一些重要的电话号码，比如他的老师、室友、家人，或其他可以提供紧急帮助的人。

拿走所有自杀工具—??—例如毒品、刀具、剃须刀、绳索等。

保持支持——即使危机结束后，您仍应与您的朋友或家人保持联系，定期给他们打电话或邀请他们出去聊天。请记住，您的支持对您的朋友或家人始终很重要。

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附录：全国其他地区心理援助热线（滑屏阅读）

△ 北京/

△ 上海12320分机5

△深圳0755-

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天津

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西安

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