学会拒绝:你有权利告诉别人你的感觉!
成都专业心理咨询师推荐|爱己心理 爱 己 LOVE YOU SELF “每个极端情绪的背后都站着未被倾听的自我,学会接纳波动,你将学会如何在风雨中找到属于自己的平静。” —— 爱己 1. 为什么我们不敢说“不”? “你能不能帮我加个班?反正你也没什么事。” “借我点钱吧,咱们这关系,你不会拒绝吧?” “这点小事都不帮忙,你也太不够意思了!” 这些话是不是很熟悉?我们常常因为害怕冲突、担心被讨厌,或者出于习惯性的讨好,勉强答应别人的请求,哪怕心里并不情愿。 心理学家苏珊·纽曼(Susan Newman)在《拒绝的艺术》中指出:大多数人不敢拒绝,是因为害怕失去关系、害怕被评价、害怕内疚。 但长期压抑自己的真实感受,反而会让我们陷入疲惫、委屈甚至愤怒的情绪中。 2. 不会拒绝的人,活得到底有多累? · 消耗自己,成全别人:总是优先满足别人的需求,自己的事情却一拖再拖。 · 关系失衡:别人越来越习惯你的“好说话”,你的付出变得理所当然。 · 情绪压抑:表面笑嘻嘻,心里却充满怨气,甚至在某天突然爆发。 健康的社交关系,不是靠一味迎合,而是建立在互相尊重的基础上。 你有权利表达自己的感受,有权利拒绝不合理的要求。 3. 如何优雅地说“不”? (1)直接但不伤人 ❌ 模糊回应:“我看看吧”“可能不行” ✅ 清晰表达:“抱歉,这次我帮不了你。” 示例: · “这个周末我确实有自己的安排,没法帮你搬家了。” · “借钱这件事我比较谨慎,这次可能没办法。” (2)给出替代方案(非必须) 如果不想完全拒绝,可以提供一个折中方案: · “今天加班不行,但明天我可以帮你。” · “我不能借你钱,但可以帮你看看有没有其他解决办法。” (3)练习“非暴力沟通” 用“事实+感受+需求”的方式表达: · 事实:“你临时让我加班。” · 感受:“我有点为难,因为已经安排好别的事情了。” · 需求:“下次如果有任务,希望能提前沟通。” 4. 拒绝别人后,如何克服内疚感? 很多人拒绝后,会陷入自我怀疑:“我是不是太自私了?” 但你要明白: · 别人的需求 ≠ 你的义务 · 真正的朋友,不会因为一次拒绝就离开你 · 学会拒绝,才能让真正重要的事情得到你的时间和精力 5. 从现在开始,练习说“不” 你可以从小事开始尝试: · 拒绝不必要的聚会 · 拒绝同事的“顺手帮忙” · 拒绝亲戚的过度关心 记住:你的感受很重要,你有权利设立自己的边界。 当你开始学会拒绝,你会发现: ✅ 人际关系反而更轻松了 ✅ 自己的时间更自由了 ✅ 别人反而更尊重你了 真正的成熟,不是讨好所有人,而是勇敢地守护自己的感受。 你有权利说“不”,而且不需要为此感到抱歉。 💙 如果你正在经历情绪困扰、压力过大或是关系上的难题,或许可以通过专业的心理咨询,帮助自己走出困境,以下是我们为你推荐的几位资深心理咨询师,他们在婚姻、家庭领域具有丰富的经验和专业的能力。 ◈ 邱老师 从业12年,咨询经验8000+ 国家二级心理咨询师 家庭教育指导师 生生不息催眠疗愈师 身心系统整合疗愈师 情绪压力咨询:抑郁|焦虑|强迫|失眠等 创伤疗愈咨询:应激创伤障碍|恐惧|悲伤疗愈等 亲密关系咨询:两性情感|婚姻问题||家庭冲突|亲子关系等 个人成长咨询:自我认可|情绪管理|自我成长等 ◈ 冯老师 从业19年,咨询经验10000+ 国家二级心理咨询师 资深婚姻情感咨询师 资深家庭教育导师 情绪压力: 焦虑抑郁|强迫|失眠压抑|恐惧|创伤疗愈|双相情感障碍等 亲密关系: 两性关系|婚姻矛盾|出轨|沟通问题等 青少年心理: 亲子关系|叛逆厌学|学业压力|自卑自闭|家庭教育等 个人成长:人格问题|人际关系|人生探索|原生家庭疗愈等 你可以通过扫码轻松了解咨询师的专业背景、预约咨询时间,开启一段自我探索与成长的旅程 1.深入了解咨询师的专业资质,选择最适合你的咨询师; 2.随时预约咨询时间,无需等待,高效便捷; 3.开启一对一的深度对话,在安全、私密的环境中释放内心的压力。
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