"她穿成这样，一看就不是正经人。"

"他这么大了还不结婚，肯定有问题。"

"这点小事都做不好，太差劲了。"

我们每天都在评价别人，也时刻在被别人评价着。

1. 为什么我们总爱评价他人？

心理学家发现，评价他人其实是一种心理防御机制。通过贬低别人，我们获得一种"我比他强"的优越感；通过挑剔他人，我们转移对自己不足的焦虑。

但问题是：我们看到的永远只是冰山一角。

那个"不修边幅"的同事，可能正在照顾生病的家人； 

那个"脾气暴躁"的路人，可能刚经历重大打击； 

那个"不求上进"的朋友，可能正在与抑郁症抗争。

2. 随意评价的杀伤力有多大？

① 语言暴力会留下永久伤痕

韩国纪录片《差馆》记录了一个真实案例：一个女孩因为同学评价"你长得真丑"，十年后仍无法走出阴影。

② 评价会形成"标签效应"

当一个人被贴上"笨"、"懒"、"怪"的标签，他很可能真的活成那个样子。

③ 评价别人时，我们也在被评价

今天你评价别人"胖"，明天就可能被别人评价"老"。这个循环中，没有人是赢家。

3. 如何戒掉"评价瘾"？

① 练习"观察"而非"评判"

❌ "她穿得真暴露" 

✅ "她今天穿了短裙"

前者是评判，后者是观察。

② 给自己3秒钟缓冲期

想评价别人时，先深呼吸3秒，问自己：

· 这件事影响我吗？

· 我了解全部事实吗？

· 我的评价有帮助吗？

③ 用同理心代替批判

遇到不理解的行为时，试着说："他这样做，一定有他的原因。"

4. 被评价时如何保护自己？

① 建立心理边界

记住：别人的评价只是他们的观点，不是你的真相。

② 练习"反标签"技巧

当被贴上负面标签时，在心里反驳："那是他的看法，我是......"（填入对自己的正面认知）

③ 培养"钝感力"

对无谓的评价保持适度"迟钝"，把注意力放在真正重要的人身上。

5. 世界需要更多理解，更少评价

每个人都在打一场别人看不见的仗。 

你永远不知道别人正在经历什么， 

 就像别人也不知道你的故事一样。

当我们停止随意评价他人时， 

我们也在创造一个更宽容的世界 

 ——一个当我们成为"别人"时，

 也能被温柔以待的世界。

互动时间：  

你曾经因为别人的评价受过伤害吗？   

或者有没有过"评价别人后后悔"的经历？   

欢迎在评论区分享你的故事。

如果觉得这篇文章有价值， 请点赞+在看， 让更多人学会"不随意评价"的智慧。 ❤️

你可以通过扫码轻松了解咨询师的专业背景、预约咨询时间，开启一段自我探索与成长的旅程

1.深入了解咨询师的专业资质，选择最适合你的咨询师；

2.随时预约咨询时间，无需等待，高效便捷；

3.开启一对一的深度对话，在安全、私密的环境中释放内心的压力。