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你有没有过这样的感受？

● 明明已经成年，却总在某些时刻被原生家庭的阴影笼罩；

● 父母的相处模式，无形中影响着你现在的亲密关系；

● 拼命想摆脱原生家庭的负面影响，却发现自己越来越像曾经最不想成为的人……

原生家庭对我们的影响是深远的，但它并不能决定我们的一生。 真正重要的，不是我们从哪里来，而是我们选择走向哪里。

/成都心理咨询

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1. 原生家庭的影响：无法回避，但可以觉察

心理学研究表明，原生家庭会在以下几个方面对我们产生深远影响：

 ✅ 性格形成：父母的教养方式（专制/溺爱/忽视）影响我们的安全感、自尊和情绪管理能力。 

 ✅ 关系模式：父母的婚姻关系，往往成为我们亲密关系的“模板”。 

 ✅ 价值观：对金钱、成功、爱的理解，常常源自家庭潜移默化的灌输。

但“影响”不等于“决定”——当我们开始觉察这些模式，就已经迈出了改变的第一步。

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2. 常见的原生家庭问题与应对

① “父母永远在否定我” → 建立自我认同

💡 尝试：

● 列出自己的优点和成就（哪怕很小），每天读一遍；

● 心理暗示：“我已经足够好，不需要通过父母的认可来证明自己。”

② “我总在重复父母的婚姻模式” → 打破循环

💡 尝试：

● 观察父母的互动模式，明确“我不想复制哪些行为”；

● 在冲突时先暂停，问自己：“这是真实的我，还是原生家庭的惯性？”

③ “家庭让我自卑” → 重新定义自我价值

💡 尝试：

● 经济/精神独立，减少依赖家庭的评价；

● 接触新圈子，让更多人看到你的闪光点。

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3. 四步走出原生家庭阴影

STEP 1：承认创伤，但不沉溺

❌ “都是原生家庭的错，我永远好不了” 

✅ “它影响了我，但我有能力改变”

STEP 2：设立边界，保护自己

● 对情感勒索说“不”（如“你不听话就是不孝”）；

● 减少过度卷入原生家庭的问题（如父母争吵时不做裁判）。

STEP 3：改写内在对话

把“我必须得到父母的爱才能幸福” 

 改为：“我可以给自己爱，并选择值得的人来爱我。”

STEP 4：创造新的“情感经验”

● 建立健康的亲密关系；

● 结交给你支持的朋友；

● 必要时寻求心理咨询。

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4. 原生家庭不是终点，而是起点

演员马东曾说：“心里有很多苦的人，只要一丝甜就能填满。”当你开始为自己负责，原生家庭留下的空洞，终将被你自己填满。

那些原生家庭亏欠你的， 

 你可以—— 

 ✅ 通过自我成长补偿自己； 

 ✅ 通过良好关系重新获得； 

 ✅ 通过帮助他人超越痛苦。

5. 推荐练习：写给父母（不寄出）的信

1️⃣ 写下你想对父母说的话（愤怒、委屈、不解都可以）； 

2️⃣ 以父母的口吻回信（想象他们如何解释自己的行为）； 

3️⃣ 最后以现在的自己，给童年的自己写一段安慰的话。

这个过程往往能带来惊人的疗愈效果。

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“生命的意义不在于拿到一手好牌，而在于打好一手烂牌。”

原生家庭就像我们出生时携带的行囊，

 有的人包里装满工具，有的人包里装着石头。

 但决定我们走多远的，

 从来不是行囊的重量， 

 而是我们前进的勇气和方向。

如果你正在挣扎，请记住： 

 🌱 你值得被爱，与原生家庭无关； 

 🌱 改变虽然缓慢，但每一步都算数； 

 🌱 寻求帮助（心理咨询/支持团体）是智慧的选择。

你无法选择最初的土壤，但可以决定自己如何生长。

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