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我有个朋友，从小父母离异，跟着母亲长大。母亲性格强势，对他要求极高，稍有不如意就非打即骂。他从小就学会了察言观色，小心翼翼地讨好母亲，生怕惹她不高兴。

长大后，他性格内向敏感，在人际关系中总是处于被动地位。工作上遇到挫折，第一反应就是自我否定；感情上也屡屡受挫，总觉得自己配不上别人。

每次和他聊天，话题总会绕回到原生家庭上。"都怪我妈从小那样对我"、"如果我有完整的家就不会这样"……起初我还很同情他，但久而久之，发现他把所有不如意都归咎于原生家庭，却从未想过如何改变。

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心理学上有个概念叫"习得性无助"，指的是人在经历多次失败后，开始相信自己无力改变现状，即使机会出现也会放弃尝试。很多来自不幸福家庭的人，就陷入了这种思维模式。

原生家庭确实会影响一个人的性格和行为模式，但这绝不是决定性的。心理学家研究发现，人类大脑具有惊人的可塑性，即使是成年后，我们仍然可以通过有意识的努力改变思维和行为方式。

把一切不如意都归咎于原生家庭，本质上是一种心理防御机制。这样做虽然能暂时缓解焦虑，却让我们失去了改变的动力和勇气。

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认识一位女士，她的原生家庭堪称"灾难级"——父亲酗酒家暴，母亲懦弱无能，她从小就要照顾弟弟妹妹。按理说，她完全有理由成为一个怨天尤人的人。

但她选择了另一条路。通过自学考上了大学，半工半读完成学业；工作后主动接受心理咨询，学习如何建立健康的人际关系；现在她有了幸福的家庭，也原谅了父母。

她说："原生家庭给了我一个糟糕的开始，但不意味着我必须糟糕地过完一生。"

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如何摆脱原生家庭的阴影？

首先，承认过去的影响，但不被其定义。你可以说"我父母那样对待我，让我形成了这些不好的习惯"，而不是"因为我父母那样对我，所以我永远都这样"。

其次，建立新的认知模式。每当发现自己又陷入原生家庭带来的负面思维时，有意识地用更积极的想法替代它。

再次，从小事开始练习自主选择。哪怕是决定今天午餐吃什么这样的小事，都能帮助你重建对自己人生的掌控感。

最后，必要时寻求专业帮助。心理咨询师能提供更系统的指导。

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原生家庭就像我们生命中的第一所学校，有人幸运地遇到了好老师，有人则不幸遇到了糟糕的老师。但毕业之后，我们完全可以选择继续进修，甚至自学成才。

你的过去不等于你的未来。原生家庭给了你起点，但终点在哪里，完全取决于你现在走的每一步。

正如心理学家维克多·弗兰克尔所说："当我们不能改变处境时，我们就被挑战去改变自己。"

停止把原生家庭当作借口，你才能开始真正为自己的人生负责。幸福不是继承来的，而是自己创造出来的。

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