“我明明知道和他在一起只会互相伤害，可就是分不开。” 

“每次换工作，一开始都很好，最后总会和上司产生矛盾，历史一再重演。”“我发誓不再对孩子发脾气，但一看到他把房间弄乱，怒火就冲上头顶，事后又无比懊悔。”

 “为什么我总是被同一类人吸引？为什么我总是陷入同样的财务困境？为什么我总在关键时刻搞砸一切？”

这些声音，是否也在你内心深处回响过？我们的人生，仿佛一个诡异的轮回，不同的场景，不同的配角，却上演着本质相同的痛苦剧本。我们奋力挣扎，以为这一次会不同，却总在某个似曾相识的拐角，被同一块石头绊倒。

这种“重复的痛苦”，比单纯的苦难更让人绝望。它像是在提醒我们：你的人生，仿佛并不真正由你主宰。

那么，这股让我们不断陷入循环的隐秘力量，究竟是什么？

思维与行为的惯性：大脑的“节能”陷阱

我们的大脑是一个天生的“节能主义者”，它偏爱通过建立“模式”和“习惯”来减少能量消耗。这造就了我们的思维定势和行为惯性，它是效率的源泉，也是改变的牢笼。

· 核心信念：你看到的，都是你想看到的

在我们成长过程中，会形成一些关于自我、他人和世界的核心信念。例如：“我是不被爱的”、“我必须要足够优秀才值得被尊重”、“世界是危险的”。

 这些信念像一个强大的过滤器，我们会无意识地寻找证据来证实这些信念，同时忽略或曲解那些相反的证据。 一个坚信“我不可爱”的人，会把他人的善意解读为怜悯或别有用心，同时将任何一点批评都视为自己“不可爱”的铁证。这个过滤器，牢牢锁定了我们体验世界的方式。

· 情绪成瘾：痛苦是一种“舒适区”

长期的痛苦会改变我们的神经回路，让身体对其产生依赖。焦虑、抑郁、愤怒……这些情绪虽然难受，但它们的出现是可预测的，其生理反应（如心跳加速、肌肉紧张）是熟悉的。走出痛苦，意味着要面对一种陌生的、平静但可能“空虚”的状态。对很多人来说，“痛苦的熟悉”比“陌生的平静”更让人感到安心。

关系中的投射与共谋：合演的旧剧本

我们的痛苦模式，很少在真空中上演。它们总会在关系中，找到完美的“舞台”和“搭档”。

· 投射：你看不顺眼的人，藏着你看不见的自己

我们会将自己内心不愿承认的情感或特质（例如攻击性、脆弱、欲望），无意识地投射到他人身上，并对其产生强烈的情绪反应。一个压抑自己愤怒的人，会觉得周围的人都充满火药味；一个不愿承认自己脆弱的人，会极力鄙视那些表现出脆弱的人。

你越是强烈厌恶某人身上的某种特质，它越可能恰恰是你自身阴影的投射。 于是，你不断地在外面“看到”这个问题，并与之斗争，却从未意识到敌人就在自己心里。

· 关系共谋：一个巴掌拍不响

一段痛苦的关系，往往是两个人无意识“共谋”的结果。你内心有一个“受害者”剧本，就总能吸引来“加害者”；你习惯“拯救他人”，就总会找到“需要被拯救的人”。你们像两个默契的舞伴，共同跳着一支名为“痛苦”的舞蹈，彼此埋怨，却又彼此需要。打破共谋，只需要一个人停下舞步。

打破循环：从无意识的重复，到有意识的创造

看到这些隐藏在冰山之下的机制，并非为了让我们感到绝望或推卸责任（“看，都是我的潜意识搞的鬼！”）。恰恰相反，理解是改变的开始，觉察是自由的第一步。 当我们照亮潜意识的黑暗角落，命运的轮回便开始了它的松动。

第一步：深刻的自我觉察——按下暂停键

在没有觉察的地方，就是命运的自动导航区。你需要成为一个自己生活的“观察者”。

· 练习：

a.当熟悉的痛苦情境再次发生时，强行按下暂停键。不要立刻做出习惯性反应。

b.问自己：“这个感觉熟悉吗？我小时候有过类似的感觉吗？” “我现在身体有什么感受？”

c.记录你的“痛苦模式”：在什么情境下？和哪类人？引发什么情绪？导致什么结果？寻找其中的共同点。

第二步：识别并挑战核心信念——更换你的认知滤镜

那些深藏的核心信念，是支撑整个痛苦循环的基石。

· 练习：

a.找到你的核心信念。它通常是那些你脱口而出的“我总是……”、“所有人都……”、“世界就是……”的句子。

b.像律师一样，为“反方”收集证据。如果信念是“我不可爱”，那就列出所有曾对你表达过爱和善意的人和事，无论多么微小。

c.将绝对化的信念，修改成更灵活、更现实的。将“我不可爱”改为：“像所有人一样，我有时可爱，有时不可爱。总有人喜欢我，也总有人不喜欢我，这很正常。”

第三步：做出不同的“微小选择”——在行动中重塑自我

思维的改变必须通过行动来巩固。你不需要一次翻天覆地的革命，只需在每一个细小的节点，做出一个不同于以往的选择。

· 练习：

· 习惯讨好的人，尝试在一次无足轻重的小事上，温和地说“不”。

· 习惯逃避冲突的人，尝试在一次讨论中，清晰地表达一次不同意见。

· 习惯愤怒回应的人，在怒火升起时，先深呼吸五次，再去沟通。

这个不同的选择，无论多么微小，都是在向你的大脑和潜意识宣告：看，我有另一种可能！ 新的神经通路，就在这一次次微小的“不同”中，被艰难而坚定地建立起来。

第四步：与过去和解——完成未完成的事件

真正的疗愈，发生在情感层面。我们需要回到内心的“内在小孩”身边，去聆听他/她的恐惧和悲伤。

· 练习：

a.在一个安静安全的环境里，想象你回到了那个感到痛苦的年少的自己面前。

b.看着那个孩子的眼睛，告诉他/她你现在才懂得的道理：“那不是你的错。”、“你已经做得很好了。”、“我感到很心疼你。”

c.给他/她一个深深的拥抱，告诉他/她：“现在我长大了，我有力量保护我们了。我会一直在这里。”

这个过程可能充满泪水，但它能极大地释放被冻结的情感，让那个一直在黑暗中寻找出口的孩子，终于得以安顿。

痛苦是轮回，也是觉醒的号角

重复的痛苦，像一个苛刻的老师，它用同一种方式反复敲打我们，直到我们学会那个必须学会的人生课题。

它逼迫我们去审视内心，去直面我们不愿面对的阴影，去修复早年的创伤，去重新定义我们与自己的关系。这个过程无疑是痛苦的，但它的尽头，不是毁灭，而是重生。

当你终于看懂了命运的剧本，你便从演员，升级为了编剧。

不再把生命的力量耗费在对外部人事的抱怨和控制上，而是收回目光，勇敢地潜入内心那片曾被我们遗忘的深海。在那里，打捞起所有被我们抛弃的自我碎片，将它们重新整合。

那时，你会发现，那块一次次绊倒你的石头，下面埋藏着的，或许正是你遗失已久的、通往自由与完整的钥匙。

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