很多人听到这句话，第一反应并不是被安慰，而是被刺痛。

“怎么可能只有我自己？”
“明明是原生家庭的问题。”
“明明是关系里对方伤害了我。”
“明明是现实太难、环境太差、机会太少。”

如果你有这样的反应，其实很正常。
因为这句话常常被误用，
被拿来指责、否定、甚至逼迫一个已经很痛苦的人。

但今天想说的“困住自己的只有自己”，
不是一句站在高处的评判，
而是一句极其残酷、也极其自由的话。

真正困住人的，从来不是经历本身

在心理咨询里，有一个很重要的区分：

事件 ≠ 创伤
经历 ≠ 困境

真正困住人的，
不是你经历过什么，
而是你如何理解那些经历，以及你因此形成了怎样的内在结构。

同样经历过严苛家庭的人，有人后来变得柔软而有边界，
有人却一生都活在自责、讨好和恐惧里。

同样经历过失败的人，有人把失败当经验，
有人却从此认定“我不行”“我注定会失败”。

所以，真正把人困住的，
不是发生过什么，
而是你在心里对自己下了什么样的“结论”。

那些不被察觉的“自我囚笼”

很多人会说：“我当然想走出来。”
但他们没有意识到，
自己正在用一些看似合理、实际上极具限制性的信念，
反复把自己关回原地。

比如：

· “等我状态好了，再开始行动”
——可你一直在等一个不会自动到来的状态。

· “我得先想清楚，才能往前走”
——结果变成了无休止的内耗与分析。

· “我不能再失败一次了”
——于是你干脆什么都不开始。

· “我这样的人，不配拥有更好的”
——你在机会面前先一步退缩。

这些想法，并不是你故意的，
它们往往是在早年、在关系、在反复受挫中形成的自我保护机制。

可一旦你不再觉察它们，
保护就会悄悄变成牢笼。

为什么人会不自觉地“困住自己”？

一个很重要、也很反直觉的事实是：

人会选择熟悉的痛苦，
而不是未知的自由。

哪怕自由看起来更好，
但未知本身就足够让人恐惧。

如果你从小习惯了被否定，
你会在被肯定时感到不安；

如果你长期处在压抑关系里，
你会在真正平等的关系中无所适从；

如果你一直靠“忍”活着，
你甚至不知道“为自己争取”该怎么做。

于是，大脑会本能地选择：
回到那个熟悉的位置。

哪怕那里不快乐，
但至少“我知道会发生什么”。

这不是你不争气，
而是你的神经系统在用它最熟悉的方式，
努力让你“活下来”。

你以为你被困，其实你在等一个“被允许”

很多来访者在咨询中，都会反复说一句话：

“我知道我可以走，但我就是走不出去。”

深入下去，你会发现，
他们不是不知道方向，
而是内心深处在等一个东西——

被允许。

被允许快乐，
被允许轻松，
被允许不再承担，
被允许为自己而活。

可如果一个人从未被允许过，
他就会把“不敢走”误认为“走不了”。

于是，困境看起来像外在的，
但真正的锁，
却握在自己手里。

真正的松动，发生在你不再骗自己的那一刻

很多人问：
“那我要怎么才能不困住自己？”

答案并不在于一句口号，
而在于几个极其艰难、却真实的瞬间：

· 当你承认：
我不是被完全困住，我是在害怕。

· 当你开始看见：
我一直在重复一种熟悉的自我对待方式。

· 当你愿意承认：
我其实在用‘没办法’保护自己不去冒险。

不是立刻改变，
而是停止自我欺骗。

很多时候，
自由不是“勇敢地往前冲”，
而是你终于敢对自己说一句实话。

困住自己的不是“不够强”，而是“不被理解”

这里有一个非常重要的澄清：

“困住自己的只有自己”，
并不等于“一切都是你的错”。

恰恰相反——
很多人之所以长期困在原地，
正是因为他们的恐惧、犹豫、退缩，
从来没有被真正理解过。

当一个人被不断要求“想开点”“放下吧”“你要努力”，
他只会学会更深地压抑自己。

真正的出口，
不是更狠地推自己一把，
而是有人、或者你自己，
终于开始理解：

原来我不是不行，
我只是太久没有安全感了。

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