成都心理咨询|心理咨询师赵卫平：理解烦恼和不安，从自卑走向自信的第 20 步

1：了解自己的担忧和焦虑

这是一个个性和人际关系训练营，旨在增强您的个性化成长。我是心理咨询赵卫平。

正如上一节所说，如果一个人突然感到沮丧、不安、疲倦，很可能是因为他没有达到内心应该做的事情。没有实现后，他开始讨厌自己。

开始讨厌自己。

这个过程非常微妙。首先是纠结、犹豫、磨蹭，然后是自卑，然后是自责反应。一是恐惧，二是无奈。

如果我们认为我们应该完成某件事，但没有完成，我们就会感到失败。这种失败感有时轻有时重，有时轻有时重。随之而来的是恐惧和无助。中间的自恨、自责、自卑很可能会被忽视。不知道这个过程。

这是从自卑到自信的第十九步。本节我们将讨论第20步。

这一步涉及外化和自我欺骗。

换句话说，如果他没有达到自己内心应该做的事情，他可能会责怪别人，也可能会欺骗自己。

举个例子，一个人，比如说你，是一个勤奋的人，通常非常理性，愿意与别人合作。

在某种情况下，你突然变得焦躁不安，突然发脾气，好像你受到了所有人的不公平对待，好像给予你的一切都是不合理的，你觉得不对。

当领导给你的时候，你答应了，你答应了，你也知道，但是你突然不高兴了，坐立不安，甚至发疯了，放弃了这份工作。

这是什么原因呢？

你对自己要求太高了。

不是你的领导对你要求太高，而是你对你的工作要求太高。你对工作的要求超过了领导的要求，但你自己没有意识到。

然后你就会觉得你的老板不公平、不公正。或者你觉得你的亲戚利用了你，你的供应商没有遵守诺言，或者你的顾问对你不好。

你因为各种原因骂对方，你对家人发脾气。

这是自我憎恨的外化。

这也涉及到应有的转移。

那么，你如何理解这件事，如何理解自己的烦恼和不安呢？

下面我们详细分析一下这个问题。

二：当别人向你发脾气时，他们是在寻求帮助。

首先你要知道，当你对自己要求高的时候，你对别人的要求也就高了。你对别人要求的方式就是希望别人帮助你，得到别人的特殊照顾。

这是一个心理学真理。

如何运用这个真理呢？

反向使用它。

当其他人，比如你的妻子或你的同事，对你发脾气时，你需要知道他们是在对你提出要求。训练营里有一个人进步很快，他注意到了。他分享时说，我听别人讲话时，只听有用的信息，封锁他们的情绪。我说，这很好，你进步很快。

当他对你提出要求的时候，说明他对自己的要求很高，但如果达不到的话，他就会感到烦恼和不安。当他烦恼、不安的时候，他就会发脾气。

这个道理的反面是，一般情况下，当别人对你发脾气时，他们是在向你寻求帮助。希望你能照顾他、安慰他。

无论您身在何处，在家里、在办公室还是在公共场合，这个真理都可能适用。

请求可能会有所不同，但通常意味着寻求帮助。

比如，在办公室，如果你让同事帮你打印一份文件，但你不说，你也不会礼貌地说，请帮我打印一下。你会嚣张地问，你在做什么？你看不到我需要打印文件。

在家里，你让你的妻子走到一边，不要在你面前徘徊。你不会说，请给我一个独处的空间，我想安静一会儿。

关键是，当这些要求没有得到满足时，你会觉得自己受到了不公平的对待。

比如，公交车、地铁上有很多身体健全的老人。他们打人是因为没有人让座。他们的要求是得到优惠待遇。没有得到优惠待遇感觉不公平。

他们其实对自己的要求并不高，但对别人的要求却很高，而且他们把所有的自我憎恨都外化了。但他并不傻。他不打那些强势的人，而是去找那些容易欺负的年轻人和女性，让他们让座。这不仅是无稽之谈，而且是价值观的逆转。

但如果有人告诉他你的要求无理，他就会发疯，跳起来，变得歇斯底里，更公然地表达敌意。

这时候如果你仔细听的话，你会发现一个声音，而且这个声音里贯穿着一个主题。这个主题是，难道你不知道我需要特别的照顾吗？

三：明白自己的痛苦之后，就会更容易理解别人的痛苦。

如果你知道大多数人都有神经症，要么对自己要求极高，要么对他人要求极高，你会发现要求突然增加就意味着迫切需要突然增加。

需求突然增加，紧急需求突然增加，意味着痛苦。

一个人越痛苦，他对外界的要求就越高，他的欲望就越大。

一个人对外界的要求越高，他的欲望就越大，他就越痛苦。

这就是钟摆效应。

那么，方法是什么呢？

顺着这个思路继续理解。理解自己的痛苦，也理解别人的痛苦。

痛苦的直接原因是你对自己的要求太高，也就是你内心的期望太多。如果你对自己要求太高，达不到要求你就会受苦。如果你达不到你内心应该设定的标准，你就会受苦。两个是同一件事。

当你意识到，或者当他意识到，他无法履行某些强制性义务时，他会感到沮丧，甚至无法忍受。

例如，你觉得你没有能力让你的妻子开心，或者让你的员工高效高效地工作。你觉得自己的工作量太大了，无论做什么都完成不了。

其中大部分是无意识的。

你之所以感到恐慌和无助，是因为你觉得自己应该完成并克服所有障碍。

你很不愿意意识到自己能力不够。

此类问题在咨询过程中经常出现。辅导员想帮助他认识到自己对自己的要求太高、不切实际，从而降低自己的要求，提高自己的能力，这样自己就不会痛苦了。

但他不这么认为，他想要疯狂地改变现状。他想通过发脾气来要求别人，通过要求别人改变现状。如果现状改变了，他就不再受苦了。这实际上会让你远离目标，让自己更加痛苦。

霍尼警告说，认识到这一点很重要。

这一点就是，当我们无法意识到自己内心应该做什么时，我们可能会对别人提出疯狂的要求。根据这个理解，步骤20可以表示如下：

当自己做不到的时候要求别人做是不现实的。这个时候，如果你降低要求，静下心来提升自己的能力，你就不会再受苦了。

该步骤20可以称为无痛法则。

从自卑到自信，一定和能力的提升有关。

这就是本节的内容。下一节会讲第21步。这一步关系到能力和人格的真诚。

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