成都心理咨询|疫情期间睡眠质量自测表，快来看看你是否失眠

封面新闻记者宁智

疫情期间，您是否感到难以入睡或睡不着？这里有一份国际认可的睡眠质量自我测量表，可以帮助您了解自己是否失眠以及失眠的程度。

就寝时间（关灯到入睡之间的时间）

0：没问题； 1：轻微延迟； 2：明显延迟； 3：严重延迟或不睡觉。

半夜醒来

0：没问题； 1：轻微冲击； 2：影响重大； 3：严重冲击或不睡觉。

比预期早起

0：没问题； 1：稍早； 2：明显提前； 3：严重早睡或不睡觉。

总睡眠时间

0：足够； 1：稍有不足； 2：明显不足； 3：睡眠严重不足或没有睡眠。

总睡眠质量（无论睡眠时间长短）

0：满意； 1：有点不满意； 2：明显不满意； 3：严重不满意或不睡觉。

白天的心情

0：正常； 1：轻微抑郁； 2：明显抑郁； 3：严重抑郁。

白天身体机能（身体或精神：如记忆力、认知、注意力等）

0：足够； 1：轻微冲击； 2：影响重大； 3：严重影响。

白天犯困

0：无困倦； 1：轻微困倦； 2：明显嗜睡； 3：严重嗜睡。

【评价结果】

总分0-3：自评无睡眠障碍症状；

总分4-6分：自评疑似失眠；

总分7-24分：自我评估失眠症状。

成都市第四人民医院心理治疗师、心理咨询何将军提醒，当感觉睡不着时，可以尝试“渐进式肌肉放松法”。躺在床上，用意念放松从头到脚身体各部位的肌肉。你可以在心里默默地说：放松额头肌肉、放松眼睑、放松嘴巴、放松脖子、放松手臂……一直放松到脚趾。搭配舒缓的音乐，效果会更好。当你感觉自己的失眠很严重时，可以在专业医生的建议下服用助眠药物。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己