“我想拥有很多能力，所以我要更努力的去生活”
—— 爱己
⏲
你有没有过这样的感受？
● 明明已经成年，却总在某些时刻被原生家庭的阴影笼罩；
● 父母的相处模式，无形中影响着你现在的亲密关系；
● 拼命想摆脱原生家庭的负面影响，却发现自己越来越像曾经最不想成为的人……
原生家庭对我们的影响是深远的，但它并不能决定我们的一生。 真正重要的，不是我们从哪里来，而是我们选择走向哪里。
/成都心理咨询
⏱
1. 原生家庭的影响：无法回避，但可以觉察
心理学研究表明，原生家庭会在以下几个方面对我们产生深远影响：
✅ 性格形成：父母的教养方式（专制/溺爱/忽视）影响我们的安全感、自尊和情绪管理能力。
✅ 关系模式：父母的婚姻关系，往往成为我们亲密关系的“模板”。
✅ 价值观：对金钱、成功、爱的理解，常常源自家庭潜移默化的灌输。
但“影响”不等于“决定”——当我们开始觉察这些模式，就已经迈出了改变的第一步。
⏲
2. 常见的原生家庭问题与应对
① “父母永远在否定我” → 建立自我认同
💡 尝试：
● 列出自己的优点和成就（哪怕很小），每天读一遍；
● 心理暗示：“我已经足够好，不需要通过父母的认可来证明自己。”
② “我总在重复父母的婚姻模式” → 打破循环
💡 尝试：
● 观察父母的互动模式，明确“我不想复制哪些行为”；
● 在冲突时先暂停，问自己：“这是真实的我，还是原生家庭的惯性？”
③ “家庭让我自卑” → 重新定义自我价值
💡 尝试：
● 经济/精神独立，减少依赖家庭的评价；
● 接触新圈子，让更多人看到你的闪光点。
⏱
3. 四步走出原生家庭阴影
STEP 1：承认创伤，但不沉溺
❌ “都是原生家庭的错，我永远好不了”
✅ “它影响了我，但我有能力改变”
STEP 2：设立边界，保护自己
● 对情感勒索说“不”（如“你不听话就是不孝”）；
● 减少过度卷入原生家庭的问题（如父母争吵时不做裁判）。
STEP 3：改写内在对话
把“我必须得到父母的爱才能幸福”
改为：“我可以给自己爱，并选择值得的人来爱我。”
STEP 4：创造新的“情感经验”
● 建立健康的亲密关系；
● 结交给你支持的朋友；
● 必要时寻求心理咨询。
⏱
4. 原生家庭不是终点，而是起点
演员马东曾说：“心里有很多苦的人，只要一丝甜就能填满。”当你开始为自己负责，原生家庭留下的空洞，终将被你自己填满。
那些原生家庭亏欠你的，
你可以——
✅ 通过自我成长补偿自己；
✅ 通过良好关系重新获得；
✅ 通过帮助他人超越痛苦。
5. 推荐练习：写给父母（不寄出）的信
1️⃣ 写下你想对父母说的话（愤怒、委屈、不解都可以）；
2️⃣ 以父母的口吻回信（想象他们如何解释自己的行为）；
3️⃣ 最后以现在的自己，给童年的自己写一段安慰的话。
这个过程往往能带来惊人的疗愈效果。
⏱
“生命的意义不在于拿到一手好牌，而在于打好一手烂牌。”
原生家庭就像我们出生时携带的行囊，
有的人包里装满工具，有的人包里装着石头。
但决定我们走多远的，
从来不是行囊的重量，
而是我们前进的勇气和方向。
如果你正在挣扎，请记住：
🌱 你值得被爱，与原生家庭无关；
🌱 改变虽然缓慢，但每一步都算数；
🌱 寻求帮助（心理咨询/支持团体）是智慧的选择。
你无法选择最初的土壤，但可以决定自己如何生长。
如果你正在经历情绪困扰、压力过大或是关系上的难题，或许可以通过专业的心理咨询，帮助自己走出困境，以下是我们为你推荐的几位资深心理咨询师，他们在婚姻、家庭领域具有丰富的经验和专业的能力。
从业19年，咨询经验10000+
国家二级心理咨询师
资深婚姻情感咨询师
资深家庭教育导师
情绪压力：
焦虑抑郁｜强迫｜失眠压抑｜恐惧｜创伤疗愈｜双相情感障碍等
亲密关系：
两性关系｜婚姻矛盾｜出轨｜沟通问题等
青少年心理：
亲子关系｜叛逆厌学｜学业压力｜自卑自闭｜家庭教育等
个人成长：人格问题｜人际关系｜人生探索｜原生家庭疗愈等
从业10年，咨询经验5000+
国家二级心理咨询师
家庭教育心理顾问
执业中药师
青少年心理咨询：
焦虑、抑郁、压力、人际关系、厌学、学习动力不足等；家庭教育、家庭系统治疗等；
成人心理咨询：
情绪、压力、人际关系；婚姻情感；职业规划；危机干预；失眠；哀伤处理等；
病症恢复期心理疗愈：
抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等；
个人成长：
心灵成长、自我关爱与赋能、情绪自我管理、人际关系提升、亲密关系建设、生涯规划等。
从业11年，咨询经验5000+
爱己心理艺术疗愈师
中科院心理咨询师
叙事绘画治疗师
情绪问题咨询：
自卑｜内疚｜焦虑｜愤怒｜悲伤
个人成长：
内向孤僻｜缺乏自信｜敏感多疑｜性格缺陷｜人际关系紧张｜沟通障碍等
人际关系：
人际关系｜讨好｜人际沟通困扰等
你可以通过扫码轻松了解咨询师的专业背景、预约咨询时间，开启一段自我探索与成长的旅程
1.深入了解咨询师的专业资质，选择最适合你的咨询师；
2.随时预约咨询时间，无需等待，高效便捷；
3.开启一对一的深度对话，在安全、私密的环境中释放内心的压力。
