如何做一个自带安全感的人？

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你是否常常感到不安？

· 别人没及时回复消息，就开始胡思乱想；

· 恋爱中总担心对方不爱自己，反复试探；

· 害怕被否定，不敢表达真实想法；

· 过度依赖他人的评价，容易陷入自我怀疑……

这些表现，其实都源于安全感的缺失。

真正的安全感，不是别人给的，而是自己建立的。今天，我们就来聊聊：如何成为一个自带安全感的人？

1. 为什么我们总是缺乏安全感？

安全感的缺失，往往与成长经历有关：

· 童年时期缺乏稳定的爱：父母的忽视、否定或情绪不稳定，会让孩子形成“我必须足够好，才值得被爱”的信念。

· 重要关系的创伤：被背叛、被抛弃的经历，会让人对亲密关系产生恐惧。

· 社会比较的压力：在社交媒体时代，我们容易陷入“别人比我过得好”的焦虑中。

但成年后，我们可以重新养育自己，建立内在的安全感。

2. 真正有安全感的人，都有这4个特质

（1）不依赖外界的评价来定义自己

安全感低的人，常常需要别人的认可来确认自己的价值。而真正有安全感的人，对自己的认知是稳定的，不会因为外界的批评或赞美而轻易动摇。

✅ 练习方法：每天写下3件“我做得很棒”的小事，培养自我肯定习惯。

（2）允许自己“不被喜欢”

试图让所有人都喜欢你，只会消耗自己。有安全感的人明白：

· 别人的看法是他们的课题，不是你的错误；

· 你不可能满足所有人，但你可以选择尊重自己。

✅ 练习方法：尝试做一件“可能让别人不满意，但自己真正想做的事”。

（3）能享受独处，也能坦然依赖

安全感的两个极端：过度依赖（害怕独处）和过度独立（不敢依赖）。健康的状态是：

· 一个人的时候，能充实快乐；

· 需要帮助时，也能坦然向他人求助。

✅ 练习方法：每周留出半天时间独自做喜欢的事（读书、散步、看电影）。

（4）对未知保持开放心态

缺乏安全感的人总想控制一切，害怕意外。而真正有安全感的人明白：生活本就充满不确定性，但他们相信自己有能力应对。

✅ 练习方法：面对变化时，问自己：“最坏的结果是什么？我真的无法承受吗？”

3. 如何培养持久的安全感？

（1）建立“情感账户”

像存钱一样积累让自己安心的事：

· 记录让你感到平静的时刻（比如晒太阳、听音乐）；

· 发展能带来成就感的兴趣爱好（绘画、运动、写作）。

（2）练习“课题分离”

心理学家阿德勒提出：分清“谁的课题”——

· 别人的情绪、评价是他们的课题；

· 你的选择、感受才是你的课题。

（3）用行动代替焦虑

安全感不是想出来的，是做出来的。比如：

· 担心失业？就去提升技能；

· 害怕失去关系？就去真诚沟通。

（4）像对待朋友一样对待自己

当你又开始自我怀疑时，问问：

 “如果是我最好的朋友遇到这种情况，我会怎么安慰TA？” 然后，用同样的方式对待自己。

我们总以为，安全感是别人给的——

· 伴侣的承诺、朋友的陪伴、社会的认可…… 

 但事实上，真正的安全感，是你内在的稳定感。

它像一座房子，别人可以来做客，但房子的地基是你自己打的。当你成为自己的依靠，就不会再害怕风雨。

你是一个有安全感的人吗？欢迎在评论区分享你的成长故事~

（点击“在看”，把安全感传递给更多人）

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