“我想拥有很多能力，所以我要更努力的去生活”
—— 爱己
01
你有没有遇到过这样的情况：
· 明明心里有很多想法，但一开口就变得语无伦次，对方根本听不懂你在说什么；
· 明明是对方做错了事，可你一着急，语气变得咄咄逼人，结果对方不仅不认错，反而和你吵了起来；
· 明明是想好好沟通，但说着说着情绪就上来了，最后演变成互相指责，问题却依然没解决。
很多时候，我们表达的内容本身并没有问题，但表达的方式和情绪，却决定了对方是否能听得进去。
02
情绪是沟通的第一道障碍。
心理学上有一个概念叫**“情绪劫持”**（Emotional Hijacking），指的是当人处于强烈情绪（尤其是愤怒、焦虑）时，大脑的理性思考能力会暂时关闭，转而进入“战斗或逃跑”模式。
这时候，你说出的话往往不是经过思考的，而是情绪的直接宣泄。对方感受到的不是你的观点，而是你的攻击性，于是也会本能地进入防御状态——要么反驳，要么逃避。
心平气和，不是压抑情绪，而是让情绪流动的同时，依然保持清晰的表达。
03
如何做到心平气和地表达？
1.先处理情绪，再处理问题
如果发现自己或对方情绪激动，可以先暂停对话，深呼吸几次，或者换个时间再聊。强行在情绪中沟通，只会让事情变得更糟。
2.用“我”代替“你”
· 指责式表达：“你总是这样，根本不考虑我的感受！”
· 平和式表达：“我有点难过，因为我觉得自己的感受没有被注意到。” 前者会让对方感到被攻击，后者则更容易引发共情。
3.描述事实，而非评判
· 评判式表达：“你太懒了，从来不帮忙做家务！”
· 事实描述：“这周我做了五次饭，你一次都没做。” 事实不容易引发反驳，而评判则容易激起对立情绪。
4.降低语速，保持语气平稳
语速越快，越容易显得急躁；声音越大，越容易显得愤怒。放慢语速、保持温和的语气，能让对方更专注在你的内容上。
04
真正有效的沟通，不在于你说了多少，而在于对方听进去了多少。
心平气和不是软弱，而是一种更高级的表达智慧。当你能够稳定自己的情绪，清晰、有条理地表达时，对方才更有可能放下防御，真正听到你想传达的信息。
下次在沟通前，不妨先问问自己：
“我是想发泄情绪，还是想解决问题？”
如果是后者，那么，深呼吸，慢慢说。
05 幸福不是拥有更多，而是珍惜已有
人生最大的遗憾，不是“得不到”，而是**“原本拥有，却不懂珍惜”**。
· 那个总嫌你烦的人，可能是别人想联系却联系不上的；
· 那碗普通的家常菜，可能是别人想念却再也吃不到的；
· 那个平凡的日子，可能是别人拼命想回到的过去。
你不珍惜的，正是别人梦寐以求的。从今天起，好好对待你所拥有的一切，因为生活不会永远给你重来的机会。
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