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成都心理咨询中心|高考临近学生考前焦虑增多 专家建议适度焦虑有益但需及时求助时间：2024-12-17 10:11 随着高考的临近 有些学生在考试前会感到焦虑 记者从市第三人民医院心理科了解到 近期，青少年心理咨询数量明显增加。 他们大多数是即将参加高考的学生。 不久前，在一次高考模拟考试中，张同学因为数学试卷太难而晕倒在考场上。他紧张得手心出汗，呼吸困难。江门市第三人民医院心理科中级心理治疗师钟明杰表示，张某出现惊恐发作，患有严重焦虑。适度的焦虑是有益的，但过度的焦虑严重影响正常的学习和生活，应及时寻求专业人士的帮助。
江门市24小时心理援助热线增设设备检查“心”线，工作人员24小时值班。 近期，越来越多焦虑学生拨打了24小时心理援助热线。对于学生来说，中考、高考等重大考试是他们人生经历中的一件“大事”，是对他们知识水平和心理素质的双重考验。 稳定的心理状态是良好备战节奏的保证之一。想要取得好成绩，心理调整是必要的！ 高中、高考即将来临。为帮助高考学生减轻心理压力，提高心理调节能力，使他们能够更有效地学习和备考，江门市24小时心理援助热线（0750-）专门设立了“心” “ 考试准备帮助热线。保护全体学生的心理健康！ 业绩略有下降 高中女生焦虑又不耐烦 “医生，有什么药可以让你24小时不睡觉也保持清醒吗？”日前，在钟明杰的门诊，高中生小林前来求助。
小林是我市一所中学的学生。他平时成绩很好，在班里名列前三。上次考试，她的成绩跌到了班里第六名，她心里很焦虑。为了提高成绩，小林比平时早起2个小时去学习。这突如其来的变化让她作息紊乱，使得她白天上课精神不振，效率低下。 高考即将来临，别人都在努力学习，他却不在状态，导致小林的焦虑加剧，睡眠出现问题。他经常睡不着或睡不好，白天感觉精神萎靡。这种状态导致她错过了最近一次的专业考试。 “在沟通过程中，我能明显感受到她的不耐烦和焦虑，她渴望尽快找到解决问题的方法。”钟明杰告诉记者，她很幸运，学生现在意识到自己可能存在心理和情绪问题，会主动寻求帮助，不再羞于寻求医疗建议。 钟明杰说，学生中经常出现“开夜车”、“突击学习”的情况。他们认为熬夜学习可以在短时间内纠正不足，弥补学习上的不足。不过，不建议在高考前夕这样做。这些行为会扰乱作息习惯，降低学习效率，从而增加焦虑。 考生在备考过程中保持健康的作息习惯和规律的睡眠非常重要，这将有助于身心的恢复和记忆的巩固。在此期间，考生的饮食、作息、生活环境等方面最好不要做出太大的改变，应保持之前的节奏。 自我要求太高 学生模拟考试时晕倒 钟明杰告诉记者，很多来访的学生自我要求太高，给自己的压力太大。前面提到的张同学就是这类学生。 平时，张的成绩都在平均水平以上，但数学却一直是薄弱科目。他花了很多精力来提高数学成绩。模拟考试时，张老师对数学考试非常认真，也抱有很高的期望。但试卷发下来之后，他却发现试题很难，心里不禁有些紧张和焦虑。最后，他惊恐发作，晕了过去。 “同学们一定要对自己有清醒的认识，合理应对成绩波动。”钟明杰表示，随着高考临近，同学们要根据自己目前的学习情况，制定适合自己的学习计划和目标，不宜过高。制定学习计划时，不要安排得太满或太紧，要给自己休息和放松的时间。 在心理门诊里，也有很多学生因为成绩不够好，没有时间充分准备而感到焦虑；也有想复读的同学，却担心明年高考政策的调整，不知道该怎么办。 钟明杰表示，学生要学会转移注意力，不要担心提前没有发生的事情，关注当下，以适合自己的节奏复习。我已经尽力了，剩下的就看结果了。 医生开“处方” 帮助学生缓解焦虑 12年刻苦学习 高考前难免紧张
钟明杰给大家开出焦虑的“药方” 帮助学生缓解焦虑 顺其自然 复习计划要与自己的正常作息时间相适应，不宜盲目高负荷复习。晚上不要喝咖啡、茶等熬夜。当你感到困的时候就去睡觉，顺其自然。 自我放松 在紧张的复习节奏中，学生也应该给自己适当的呼吸、放松、休息、锻炼的时间。当你感到焦虑时，给自己积极的心理暗示，放松呼吸或肌肉，或者做一些你喜欢的事情来转移注意力。 适度的宣泄 当不良情绪达到顶峰时，可以采用适度的宣泄方式来缓解，比如哭泣、与朋友交谈、唱歌或运动。 心理咨询 当你的心理承受能力超过峰值，无法自我调节时，可以寻求专业人士的帮助。心理咨询也许能够给你更多科学的帮助。 为了帮助孩子顺利完成高考，家长也必须尽自己的一份力量。首先，不宜给孩子施加更大的压力，做好后勤保障工作；不要暂时改变孩子的生活，比如让习惯晚睡的孩子早睡、突然给孩子大量的补品等；调整家庭氛围和自己的情绪状态，当孩子出现情绪波动时，要冷静，主动沟通，了解孩子背后的需求，并帮助解决。 为帮助高考学子减轻心理压力，提高心理调节能力，使他们能够更有效地学习和备考，江门市24小时心理援助热线（0750-）又添了一颗“心”备考支持热线，为学生提供心理健康保障。 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
