成都心理咨询中心|情绪化进食：为何我们在无聊或压力下会暴饮暴食？心理学解析

暴饮暴食的背后是您管理情绪的能力的不平衡

我们中的许多人都习惯于在夜晚的死亡中或无事可做的时候咀嚼嘴里的东西。

“经过一整天的工作，我完成了工作。让我们吃点东西来安慰自己。”

“我整个下午都没有什么可做的。我很无聊，我的嘴没有味道。让我们喝点下午茶。”

“是时候观看戏剧了。瓜子，奶茶和饼干都准备好了。”

在这样的情况下，许多人选择吃饭不是因为他们饿了，而是因为他们只是感到空虚和无聊，并且想找到一些东西可以用时间和时间和生活填补空白。在心理学中，这种行为称为“情感饮食”，它是指人们需要平衡或应对自己的情绪的需要，尤其是当他们处于负面情绪状态（例如紧张，焦虑，烦躁或空虚）等负面情绪状态时，并且将无法控制饮食。欲望。

情感饮食是当代社会中暴饮暴食的主要原因。塞勒姆出版社（Salem Press）在2019年发布的“卫生百科全书”中的详细数据显示，美国有80％以上的肥胖妇女符合情感饮食的标准。实际上，情感饮食的现象不仅在美国，而且在世界各地，尤其是在大都市地区都普遍存在。受经济环境和职业压力的影响，大多数工人阶级的人都习惯于用美味的食物安慰自己，减轻压力和焦虑。

甜点，炸鸡和火锅是食食者的第一个选择。远足者由于压力而产生激素皮质醇，并对高热量食品产生强烈的渴望。就像我们在深夜或在寒冷的冬天贪婪时一样，我们将渴望汉堡，烧烤正在流口水，迫切需要牛奶茶来舒缓心情。

但是，尽管这种不合理的饮食结构和饮食方法可以调节情绪，但它带来了更多的负面好处。从身体健康的角度来看，情感饮食的主要类型是高热量食品。大量卡路里，脂肪，油和盐的摄入量会增加肥胖症，降低心率，阻碍血液循环，从而导致各种慢性疾病的扩散。

从心理角度来看，糖和脂肪摄入产生的多巴胺具有一定的耐受性，并且会在短时间内精疲力尽。这也意味着饮食带来的幸福非常短。但是，饮食结束后出现的遗憾和自我塑造的感觉会增加食者的心理负担，从而加剧焦虑症状，使食客在幸福和压力之间反复循环，就像追逐幻影光一样，并将最终迷路了。

现代人承受着许多方面的压力，例如经济，生活，工作场所，研究，家庭等。轻微的波动会滋生负面情绪，从而导致情绪饮食。对我们来说，食物是缓解压力的最直接方法。但是我们还必须了解，饮食只是短期逃生，无法完全解决当前问题。当食物的舒缓作用消失时，我们仍然必须面对现实。因此，我们应该寻求可以解决长期情绪问题并克服我们对情绪饮食的依赖的解决方案。

1。降低进食速度

降低饮食速度是限制早期暴饮暴食的核心方法。与简单地饮食低下的饮食相比，咀嚼实际上可以提高您的饮食水平并增加饱腹感。这是因为情感饮食不是为了缓解饥饿而做的，而是为了舒缓您的情绪。有节奏的饮食可以为食物提供足够的分泌和消化时间，促进胰岛细胞的再生和修复并改善细胞功能，从而抑制负面情绪。

2。选择健康食品

高热量食品是情感饮食中最喜欢的类别，但会导致肥胖和心血管疾病。如果我们感到沮丧并想吃东西，我们可能会选择健康有益的食物作为舒适的食物来安慰自己。新鲜的水果和蔬菜，核桃和榛子，酸奶，乳制品，苏打饼干等都是您可以选择的健康食品。他们不仅可以增加饱腹感并减少饮食欲望，还可以补充人体的营养和追踪因素，并增强疾病的预防。控制和阻力。

3。找到缓解压力的方法

作为缓解压力的方法之一，情绪饮食是不可替代的。我们可以根据自己的利益，爱好和行为习惯找到更多合适的方法来缓解压力。例如，运动，拳击，攀岩，游泳等可以通过身体劳累释放焦虑因素。阅读，冥想和音乐可以转移注意力以避免暴饮暴食。深度睡眠可以减轻压力和减轻压力。它可以滋养您的皮肤，并在醒来时让您感到精神焕发。

最后写：

我们对情感饮食的选择实际上是增加压力的最低和最有害的方式。一旦食物带来的舒适时期结束了，我们将对此感到烦恼和遗憾。如果您想吃饭以减轻压力，请在拿起食物之前先考虑一下：我真的很饿吗？我应该吃吗？在理性地思考自己之后，我们大多数人都可以发展出清晰的意识，克制自己并避免暴饮暴食。如果您对情绪饮食有麻烦，请不要等待。为了您的身心健康，请直接咨询上海洛特心理学！

顾问建议：Lotte心理学首席顾问Li Qing

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