成都心理咨询中心|成都精神科王玉玲主任：3方法告别焦虑烦躁及负面情绪

成都精神病学部的王指出，她经常处于负面情绪状态，例如焦虑和烦躁。它不仅会影响心理健康，而且还会引起身体不适，例如失眠，头痛，胃痛，疲劳和虚弱。

那么，如何快速调节这些负面情绪？以下是Wang博士总结的3种实际方法，可帮助您轻松地告别焦虑和烦躁！

与成都精神病学部的王董事预约

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01

深吸一口气并组织您的家务

当您感到焦虑或烦躁时，您的身体通常会出现诸如加速心跳和呼吸急促等症状。此时，深呼吸并整理家务可以帮助您快速平息心情。

深吸一口气

深呼吸可以帮助调节神经系统，减慢心跳和呼吸频率，同时增加氧气的供应，帮助大脑更清楚地思考，从而减少焦虑和烦躁不安引起的混乱感，并转移注意力。

组织家务劳动

从简单的任务开始，例如组织桌面，折叠衣服或扫地。这将使您有一种控制和成就感，分散注意力，创造有序的环境以及通过体育活动释放压力。

02

户外活动和有氧运动

每天40分钟的步行，跑步，游泳或瑜伽可以促进大脑释放内啡肽，使人们感到愉悦和放松。

户外阳光和新鲜空气也可以帮助改善情绪和减轻压力。即使每天步行一小段步行也可以帮助您调节身体和大脑状态，并减少焦虑和烦躁的频率。

03

认知行为疗法

改变负面思维模式

诸如焦虑和烦躁之类的负面情绪通常源于对未来或对现实的虚假反应的过度关注。

如果您经常会遇到诸如焦虑和烦躁之类的负面情绪，并且无法调节自己，王博士建议寻求专业心理学家的帮助，并且可以通过心理咨询中的认知行为疗法（CBT）来确定和改变这些负面思维。

王主任在精神科部门的日常工作现场

应该注意的是，每个人都有不同的特定条件和不同的治疗方法。有些人只需要短期CBT干预即可显着改善情绪或心理问题，而另一些人可能需要结合其他治疗方法，例如药物，正念或人际关系治疗。

“因此，建议您在专业心理学家的指导下选择最适合您的治疗计划。”王导演最终强调。

立即联系心理学家，以获得针对性的诊断和治疗服务

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